8 izplatītas skrejceliņu kļūdas, no kurām jāizvairās

8 skrejceliņu kļūdas, no kurām jums vajadzētu izvairīties

Šie padomi var palīdzēt jums staigāt vienmērīgāk un ātrāk, sadedzināt vairāk kaloriju un pilnībā izmantot vidējas intensitātes vingrinājumu sniegtās veselības un fiziskās sagatavotības priekšrocības, vienlaikus novēršot skrejceļa kļūdas un traumas:

1) Iesildīšanās izlaišana

Iesildīšanās. (Attēlu kredīti: Unsplash/Intenza Fitness)

Lai samazinātu savainojumus un sagatavotos skrejceliņa treniņa paaugstinātajai intensitātei, staigāšanai, tāpat kā jebkurai citai aktivitātei, ir nepieciešama rūpīga iesildīšanās. Iesildīšanās piecas līdz desmit minūtes pirms uzkāpšanas uz skrejceļa maigi sagatavo jūsu ķermeni vingrinājumiem, pakāpeniski paātrina sirdsdarbību un asinsriti, uzlabo asinsriti muskuļos un atslābina locītavas. Muskuļu iesildīšana sagatavo tos vingrinājumiem un palīdz novērst traumas.

2) Nepiemērotu apavu valkāšana

Vai pēc ilgas staigāšanas ar skrejceliņu jums sāp pēdas? Vaina varētu būt jūsu apavos. Skriešana nepareizos apavos var būt mokoša un izraisīt dažādas veselības problēmas, tostarp diskomfortu gūžas un ceļgalos, Ahileja tendinītu un plantāra fascītu.

Tā kā daudziem skriešanas apaviem ir smails purngals, skriešanas laikā jūsu pirksti tiks izspiesti no dabiskā stāvokļa. Uz skrejceliņa piemēroti apavi var palīdzēt izvairīties no sāpēm un uzlabot veiktspēju. Īpašs augstas kvalitātes skriešanas apavu dizains notur jūsu pirkstus vietā, kad pārvietojaties.

3) Skatoties lejup uz kājām

Viena no labākajām lietām, ejot uz skrejceliņa, ir tā, ka visu laiku varat redzēt visu savu statistiku, tostarp ātrumu, attālumu, slīpumu un sadedzinātās kalorijas, lielā monitorā sev priekšā. Tomēr, tāpat kā jūs nestaigājat ar nolaistu galvu, skatoties uz fitnesa izsekotāju, jums vajadzētu izvairīties no staigāšanas ar noliektu galvu, skatoties uz skrejceliņa monitoru.

Staigāšana ar noliektu galvu vienkārši nav piemērota kaklam. Skatoties uz leju, jūs varat zaudēt līdzsvaru un nokrist, kā arī noslogot kaklu un izraisīt pārējā ķermeņa novirzīšanos. Tā rezultātā jūsu mugurkauls, gurni un ceļgali var būt sasprindzināti.

4) Ejot turēties pie margām

Turot margas. (Attēlu kredīti: Pexels/ Anastasija Šurajeva)

Jūs varat dot priekšroku drošībai, satverot margas, lai atbalstītu, taču tas nav dabisks veids, kā staigāt vai skriet. Ja jūs satverat pie margām, jūs nevarēsit saglabāt lielisku staigāšanas stāju vai pārvietoties dabiski ar jauku soļu un roku kustību.

Tā vietā, lai paļautos uz margām, lai atbalstītu ķermeņa svaru, izmantojiet kājas, rokas un serdi, lai paveiktu pūles. Tas ir īpaši svarīgi gājējiem, kuri satver margas, ejot kalnā, jo jūsu rokas piedziņa palīdz radīt papildu spēku un ļauj trenēties visam ķermenim. Kad būsiet pieradis atlaist margas, tas kļūs daudz vieglāk.

5) Mainīgs solis

Jūs, iespējams, neapzināti pagarinat vai saīsināt savu soli, lai aptvertu vairāk zemes vai sadedzinātu vairāk enerģijas. Diemžēl skriešana ar neparastu soli pārāk ātri patērē enerģiju, ierobežojot vingrošanas ilgumu.

Neērts solis var arī radīt savainojumu draudus, kas kaitē jūsu vispārējam treniņam. Tā vietā jūs varat saglabāt kustību diapazonu un staigāt pa skrejceliņu ar tādu pašu soli kā ārā.

6) Neizmantojot skrejceliņa slīpuma funkciju

Izmantojot slīpu skrejceliņu. (Attēlu kredīti: Pexels/ Andrea Piacquadio)

Ir vairāki iemesli, kāpēc skrejceliņa slīpumu nevajadzētu iestatīt uz nulli. Turiet skrejceliņu 1–1,5 procentu līmenī, lai simulētu tādu pašu piepūli un intensitāti kā ejot uz līdzenas zemes. Slīpuma skrejceļš kompensē vēja pretestības trūkumu vai topogrāfijas izmaiņas, ar kurām jūs parasti saskaraties, ejot ārā.

7) Ikdienā pieturēties pie vienas un tās pašas rutīnas

Ir ļoti svarīgi dažādot savus treniņus un izvairīties no noguruma, lietojot to pašu režīmu. Ja katru dienu atrodaties uz skrejceliņa un pabeidzat vienu un to pašu treniņu, iespējams, ka nevingrojat tik daudz, cik varētu. Jūsu ķermenis ir pilnībā pielāgojies jūsu parastajam treniņam un nepielāgosies, ja vien jūs to nepiespiedīsiet.

Jūsu sesijām ir jāatšķiras pēc intensitātes, ilguma, biežuma un/vai vingrinājumu veida, lai iegūtu augstāku fizisko sagatavotību. Lai sajauktu lietas, mēģiniet skriet uz skrejceļa. Vēl labāk ir pārmaiņus izmantot velotrenažieri, airēšanas trenažieri vai kāpņu kāpēju.

8) Brauc pārāk ātri

Ejiet tikai pēc iespējas ātrāk, vienlaikus saglabājot pareizu staigāšanas stāju un tehniku. Ja jūtat, ka pārāk izstiepties, noliecies uz priekšu vai saliecies plecos, samaziniet ātrumu, līdz varat pareizi staigāt.

Izvairīšanās no šīm astoņām izplatītākajām skrejceliņu kļūdām palīdzēs novērst traumas un gūt maksimālu labumu no treniņa. Skrejceļa iegāde ir ērta un novērš attaisnojumus par staigāšanu ārā karstā, aukstā vai slapjā laikā, skrejceļš ir viens no populārākajiem veidiem, kā saņemt kardiovaskulārus vingrinājumus. Lietojiet savas jauniegūtās zināšanas par efektīvu skrejceliņu iešanas formu un sāciet staigāt!

Rediģēja Sabīne Algur