Aukstās terapijas atveseļošanās pēc fiziskās slodzes

Apskatīsim principu un ietekmi uz zemas temperatūras izmantošanu, lai atgūtu pēc vingrinājumiem . Šī jau sen ir bijusi ierasta prakse sporta lokā, un visi, sākot no profesionāliem sportistiem un beidzot ar fitnesa ekspertiem, to bauda .

Starp tām ledus vanna ir tipiskākais veids: ķermeņa (parasti ķermeņa apakšdaļas) iegremdēšana aukstā ūdenī, kas atrodas vairākas minūtes tuvu sasalšanas punktam, vairākas minūtes pēc spraigas vingrošanas . Paminumu, kas tā aiz muguras, var saprast šādi: auksta stimulācija izraisa asinsvadus, kas īslaicīgi samazina, kā arī slīd uz leju, ko samazina mikrouzņēmumu, ko izraisa vingrinājumi, ko veic vingrinājumi, kas saistīti ar vingrinājumiem, kas tiek veikti ar vingrinājumu, kas tiek veikts ar vingrinājumiem, kas saistīti ar vingrinājumiem, kas tiek veikti ar vingrinājumiem, kas saistīti ar vingrinājumiem, kas tiek veikti uz vingrinājumiem uz leju, ko ietekmē mikroviļņu, ko izraisa vingrinājumi, kas vingrinājumi samazina, un tissues. Simply put, ice bath is equivalent to "cooling and deswelling" muscles and joints, reducing inflammatory reactions and tissue decomposition. At the same time, low temperature can also transfer metabolic waste such as lactic acid from muscle tissue, reducing the soreness after exercise. When leaving the ice water and warming up again, blood vessels Paplašinās, asinsrite palielinās, un svaigi ar skābeklim bagātas asinis plūst caur muskuļiem, palīdzot atņemt metabolītus, nodrošināt barības vielas un atslābināt saspringtos audus . Šis mainīgais aukstuma un karstā process tiek uzskatīts Diena .
Daudzi maratona skrējēji, NBA/NFL un citi profesionāli sportisti tūlīt pēc spēles notiks ledus vannā, tikai tāpēc, lai novērstu nogurumu un atgūties pēc iespējas ātrāk .} Papildus pretiekaisuma fizioloģiskajiem efektiem, kas ir pretrunīgi, un zema temperatūras atgūšana ir cita potenciāla ieguvums.} Daudzi entuzitiķi, kas ir īpaši izjutis, lai arī Immersion Ice Ūdens būtu pamanāms, ka tas ir pamanāms, ka tas ir īpaši aizrāvies, lai arī Immersion Imersion Imēs. Dažu stundu laikā pēc iznākšanas . Šī nav ilūzija: ir konstatēts, ka aukstā stimulācija aktivizē simpātiskos nervus un izdala hormonus, piemēram, norepinefrīnu, kas ne tikai uzlabo modrību, bet arī palīdz stabilizēt emocijas un uzlabot depresiju .}}
Some studies are even exploring the role of cold water therapy in improving immune function and relieving depressive symptoms. No wonder in recent years, from Europe and the United States to East Asia, the so-called "ice bucket challenge" style of daily cold water bath exercise has emerged among the people, not only for public welfare, but also as a way of life to temper the body and mind and improve health. It should be norādīja, ka zinātniskie pētījumi par ledus vannām un ekstrēmām zemas temperatūras kamerām (visa ķermeņa hipotermija, terapija, kas ietver stāvēšanu vidē zem -100 grāda {2-3 minūtes), joprojām notiek, un daži rezultāti liecina, ka mums vajadzētu aplūkot dialektiski .}}. Spēja ātrāk . sportistiem, kuriem nepieciešami augstfrekvences treniņi (piemēram, sporta komandas ar intensīviem grafikiem), tas nozīmē, ka viņi var iekļūt nākamajā apmācības vai sacensību kārtā ātrāk un tos nevilināt ar muskuļu sāpīgumu no iepriekšējās spēles .}}}}}}}}

Bet trūkumu ziņā, lietojot auksto terapiju pārāk bieži pēc spēka treniņa, var vājināt muskuļu stiprināšanas ., piemēram, pētījumos, kas publicēti žurnālā Physiology and The Journal of Strength un kondicionējošie pētījumi Iekaisums un asins plūsma, kas ir signāli, kas stimulē muskuļu pielāgošanos un stiprināšanu, un ledus vannas ir līdzvērtīgas daļēji "izskalot" šos signālus .
Par laimi aukstā terapija neuzrāda līdzīgu negatīvu ietekmi uz izturības sportu (piemēram, skriešanas un riteņbraukšanas apmācību) . Tāpēc profesionāli treneri parasti iesaka: ja jūsu mērķis ir iegūt muskuļus, jums jābūt piesardzīgam vai jāsamazina aukstas atveseļošanās metožu izmantošana, piemēram, ledus vannas; Bet, ja jums ātri jāatgūst fiziskais spēks intensīvā konkurences periodā vai jākoncentrējas uz izturību un izturību pret nogurumu, tad ledus terapija joprojām ir ļoti vērtīgs rīks .

Kopumā, kamēr metode ir piemērota (piemēram, ledus ūdens temperatūras kontrole aptuveni 10 grādos, iegremdēšanas laiks parasti nepārsniedz 10 minūtes utt. samazina sporta ievainojumus un palīdz ātrāk ievadīt atveseļošanās stāvokli .