Viss, kas jums jāzina par kardio

Sirds un asinsvadu vingrinājumi ir vingrinājumi, kas paātrina sirdsdarbības ātrumu. Lai gan daži cilvēki to izmanto tikai svara zaudēšanai, kardio ir arī citas priekšrocības. Ir daudz dažādu sirds un asinsvadu vingrinājumu, taču konsekvence, ilgums un intensitāte ir vissvarīgākie faktori, lai sasniegtu jūsu fitnesa mērķus. Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par šāda veida vingrinājumiem, priekšrocībām, ko tas piedāvā un kā izveidot drošu un efektīvu sirds un asinsvadu sistēmu.

Kas ir kardio?

Kardio vingrinājumi, ko dažreiz dēvē par aerobiem vingrinājumiem, ir jebkura ritmiska aktivitāte, kas paaugstina sirdsdarbības ātrumu jūsu mērķa sirdsdarbības ātruma zonā. Šī ir zona, kurā jūs sadedzināt visvairāk tauku un kaloriju.

Daži no visizplatītākajiem kardio vingrinājumu piemēriem ir pastaigas, riteņbraukšana (Huixiang T5 Spininga velosipēds), un peldēšana. Tomēr pat tādi mājsaimniecības darbi kā putekļu sūcēšana un tīrīšana var tikt kvalificēti kā kardio vingrinājumi.

Daļa no tā, kas atšķir kardio no citiem vingrinājumu veidiem, piemēram, spēka treniņiem, ir tas, ka tas ir atkarīgs no jūsu ķermeņa spējas izmantot skābekli treniņa laikā. Cilvēka sirdsdarbības spējas vai kapacitāte var atšķirties atkarībā no vairākiem faktoriem.

Amerikas Sirds asociācijas publicētie pētījumi liecina, ka ģenētika par 20% līdz 40% ietekmē to, ko jūs varat darīt ar sirdsdarbību. Arī sievietēm parasti ir par 25% zemāka sirdsdarbība nekā vīriešiem, un abiem dzimumiem šī spēja ir tendence samazināties līdz ar vecumu.

Tas nenozīmē, ka jūsu gēni, dzimums vai vecums neļaus jums uzlabot sirds un asinsvadu veselību. Bet tas palīdz zināt, ka ir daudzi faktori, kas var ietekmēt to, kā (un cik labi) jūsu ķermenis reaģē uz kardio vingrinājumiem.

Cardio priekšrocības

Ir ļoti maz aktivitāšu, kuras varat veikt īsu laiku un kurām ir visas fiziskās un garīgās veselības priekšrocības, ko sniedz kardio vingrinājumi (piemēram,Huixiang Air Rower Trenažieris AR61) piedāvājumi. Dažas no zināmajām kardio priekšrocībām ir:

Dedzina taukus un kalorijas, atvieglojot svara zaudēšanu

Uzlabo miega kvalitāti, īpaši, ja vingrinājums ir mērens vai enerģisks

Paplašina plaušu kapacitāti jeb gaisa daudzumu, ko jūsu plaušas var saturēt

Uzlabo jūsu seksuālo dzīvi, palielinot ķermeņa spēju uzbudināties, uzlabojot ķermeņa tēlu un pat potenciāli palīdzot ārstēt ar medikamentiem saistītu seksuālo disfunkciju

Palielina kaulu blīvumu, veicot smagus kardio vingrinājumus, piemēram, pārgājienus vai kāpšanu pa kāpnēm (piemēram,Huixiang kāpņu mašīna ML89)

Samazina stresu, daļēji uzlabojot jūsu spēju pozitīvā veidā tikt galā ar problēmām

Veicina labu pašsajūtu un pat var palīdzēt mazināt depresiju un trauksmi

Uzlabo pārliecību par to, kā izskatāties un jūtaties

Samazina sirdslēkmes, augsta holesterīna līmeņa, augsta asinsspiediena, diabēta un dažu vēža veidu risku

Rāda labu piemēru apkārtējiem, mudinot viņus vingrot kopā ar jums

Stiprina sirdi, lai tai nebūtu tik smagi jāstrādā, lai sūknētu asinis