Pilates vs. Treniņi trenažieru zālē: atšķirības treniņu efektos un adaptīvās izvēlēs

Pilates treniņa galvenais efekts slēpjas dziļa ķermeņa spēka izciršanā un precīzā ķermeņa stājas korekcijā, padarot to vairāk kā fizisku "iekšējās izpētes" praksi. Atšķirībā no “ārēja spēka{1}}vadītās trenažieru zāles apmācības, Pilates izmanto paklājiņu vingrinājumus vai īpašu aprīkojumu (piemēram, reformerus, Cadillac gultas), un, izmantojot mainīgu atsperu pretestības stimulāciju, tas koncentrējas uz dziļajiem pamata muskuļiem, piemēram, šķērsvirziena vēdera muskuļiem, iegurņa pamatnes muskuļiem un multifidus muskuļiem. Tas uzsver augstu elpošanas un kustību koordināciju, kas prasa precīzu muskuļu kontroli katrā kustībā, nevis brutālu spēku. Pirmais nozīmīgais efekts, ko sniedz šis treniņu režīms, ir visaptveroša pamata stabilitātes uzlabošana. Kā ķermeņa "balsta pamatne", serdes stiprums tieši nosaka ķermeņa stāju un locītavu veselību -, ievērojot regulārus Pilates treniņus 12 nedēļas, var palielināt pamata muskuļu izturību par 40%, efektīvi uzlabojot tādas problēmas kā noapaļoti pleci, kupris, iegurņa slīpums uz priekšu un vidukļa sabrukums, ko izraisa ilgstoša sēdēšana un muguras daļa, padarot muguru dabiski taisnu un muguru. Tas liek jums izskatīties garam un vieglam bez apzinātas piepūles, un temperamenta uzlabošanās ir daudz labāka nekā vienkārša svara zaudēšana.

Papildus stājas korekcijai vēl viena būtiska Pilates priekšrocība ir tā zemā ietekme un spēja pielāgoties rehabilitācijai. Tas rada minimālu spiedienu uz locītavām un neprasa lielu svaru-nešanu, tāpēc tas ir piemērots biroja darbiniekiem, kas ilgstoši sēž,-sievietēm pēc dzemdībām, cilvēkiem ar vidukļa un kakla sasprindzinājumu un pat īpašām grupām ar diskomfortu locītavās. Tas var ne tikai samazināt spēka kompensāciju mugurkaula jostas daļā un mugurkaula kakla daļā, nostiprinot serdi, mazināt muguras sāpes un plecu un kakla sāpes, bet arī palīdzēt atjaunot pēcdzemdību-iegurņa pamatnes muskuļus un uzlabot iegurņa asinsriti. Daži cilvēki pat var mazināt diskomfortu menstruāciju laikā, uzstājot uz praksi. Tajā pašā laikā Pilates koncentrējas uz līdzsvarotu muskuļu attīstību, netiecas palielināt muskuļu apkārtmēru, bet gan sasprindzina vaļīgos taukus un uzlabo mākslīgo kājstarpes platumu, pateicoties muskuļu kontrolei, padarot ķermeņa formu kompaktāku un simetriskāku, parādot "stingru un spēcīgu" līniju, nevis stīvos un kuplo muskuļus, kas parasti tiek novēroti sporta zālē. Tas ir īpaši piemērots vietējām formēšanas vajadzībām cilvēkiem ar nelielu svara bāzi. Turklāt Pilates pavada elpošanas ritms "ieelpot, lai pagarinātu, izelpojot, lai sasprindzinātu", kas ļauj cilvēkiem koncentrēties uz ķermeņa sajūtām, atbrīvoties no ārējā spiediena, mazināt ķermeņa sasprindzinājumu ar precīzu spēka piepūli un sasniegt gan fizisko, gan garīgo relaksāciju, netieši samazinot ikdienas trauksmi un garīgo iekšējo berzi. Tā ir priekšrocība, ko ir grūti aizstāt{10}}augstas intensitātes trenažieru zālē.

Salīdzinājumā ar Pilates "precizitāti un maigumu", trenažieru zāles treniņu galvenais efekts ir "visaptveramībā un efektivitātē", padarot to vairāk kā fizisku izaicinājumu "ārējai izrāvienai". Trenažieru zālēs ir pilns trenažieru klāsts, tai skaitā stacionārais aprīkojums (sēdus krūškurvja prese, kāju presēšanas mašīna), brīvie svari (hanteles, stieņi), aerobikas iekārtas (skrejceliņš, eliptiskais trenažieris) u.c., ar ko var sasniegt pilnu aerobikas, spēka un funkcionālo treniņu pārklājumu, apmierinot dažādu cilvēku grupu daudzveidīgos fitnesa mērķus. Šī ir viena no tās ievērojamākajām priekšrocībām. Cilvēkiem, kuri cenšas palielināt muskuļu masu un uzlabot visaptverošu fizisko sagatavotību, trenažieru zāles treniņu efektivitāte ir daudz augstāka nekā Pilates treniņiem -, pateicoties lielam-svara stimulācijai ar brīvajiem svariem vai fiksētu aprīkojumu, ievērojot progresīvas pārslodzes principu, tas var ātri veicināt muskuļu augšanu. Pēc 6 mēnešu sistemātiskiem treniņiem muskuļu masa var palielināties vidēji par 15%-20%, vienlaikus uzlabojot muskuļu spēku un eksplozīvo spēku, padarot ķermeņa formu lineārāku, piemēram, attīstot skaidrus vēdera muskuļus un kuplas gurnu līnijas.

Treniņu efekts trenažieru zālē izpaužas arī tauku zaudēšanas efektivitātē un visaptverošā fizisko funkciju uzlabošanā. Tādā pašā laikā pretestības treniņu un aerobikas treniņu kombinācija sporta zālē var patērēt 400{5}}600 kcal stundā, kas ir daudz vairāk nekā 200-400 kcal stundā, ko patērē Pilates. Cilvēkiem ar lielu svara bāzi un steidzamām vajadzībām pēc ātra tauku zaudēšanas trenažieru zāles neapšaubāmi ir labāka izvēle. Tajā pašā laikā regulāras trenažieru zāles var efektīvi uzlabot bazālo vielmaiņu, jo muskuļi ir vielmaiņas "dzinējs" - jo lielāka muskuļu masa, jo augstāka ir bazālā vielmaiņa. Pat bez apzinātas diētas ikdienas aktivitātes var patērēt vairāk kaloriju, panākot "viegli zaudējamu ķermeņa uzbūvi" un samazinot atsitiena risku pēc tauku zaudēšanas. Turklāt trenažieru zāles treniņi var pilnībā aptvert visas muskuļu grupas, piemēram, krūtis, muguru, kājas, plecus un gurnus. Izmantojot zinātnisko treniņu saskaņošanu, tas līdzsvaro muskuļu spēku piepūli, kas var ne tikai veidot ķermeni, bet arī uzlabot ķermeņa izturību, sprādzienbīstamu spēku un koordināciju, palīdzēt regulēt hroniskas slimības, piemēram, hipertensiju un diabētu (ārstu vadībā), kā arī uzlabot ķermeņa pretestību. Tas ir piemērots cilvēkiem ar progresīviem fitnesa mērķiem.

It is worth noting that the two training methods are not opposites, but can complement each other. Many fitness experts adopt the mixed training mode of "Pilates + gym" to achieve the effect of "1+1>2". Pilates var izmantot kā "pamatu" trenažieru zālē. Aktivizējot dziļo kodolu un uzlabojot spēka piepūles režīmu, tas padara spēka treniņus trenažieru zālē drošākus un efektīvākus - pēc tam, kad kodols ir stabils, tas var efektīvi izvairīties no kompensējošas uzvedības, piemēram, vidukļa sabrukšanas un plecu paraustīšanas, veicot nāves, samazina pat citu traumu risku, samazina pietupienus. No otras puses, trenažieru zāles nestspēja var kompensēt Pilates nepilnības, kas saistītas ar zemu muskuļu masas palielināšanas un tauku samazināšanās efektivitāti, padarīt ķermeņa formu trīsdimensionālāku un vienlaikus uzlabot vispusīgu fizisko sagatavotību, pārtraucot sastrēgumu periodu vēlākā Pilates treniņa posmā, piemēram, 2 nedēļas un pēcdarbības sesijas. trenažieru zālē muskuļu masas palielināšanai un aerobo tauku zudumam, var ne tikai būt taisnā stājā, bet arī sasniegt līniju veidošanu un fiziskās sagatavotības uzlabošanos, līdzsvarojot veselību un skaistumu.

Patiesībā atšķirība starp Pilates un trenažieru zāles treniņiem ir treniņu loģikas atšķirība - Pilates tiecas pēc "kvalitātes", koncentrējoties uz ķermeņa kontroli un līdzsvaru, pielāgojoties "formēšanas, stājas un rehabilitācijas" vajadzībām; trenažieru zāles treniņi tiecas pēc "kvantitātes" un "izrāviena", koncentrējoties uz muskuļu un fiziskās sagatavotības uzlabošanu, pielāgojoties "muskuļu palielināšanas, tauku zaudēšanas un progresīvas formas veidošanas" vajadzībām. Nav labākās treniņu metodes, ir tikai vispiemērotākā izvēle: ja esat biroja darbinieks, kas ilgstoši sēž, -sieviete pēc dzemdībām vai ciešat no noapaļotiem pleciem, kupris, vidukļa un kakla sāpēm un tiecieties pēc elegantas stājas un fiziskās un garīgās relaksācijas, Pilates neapšaubāmi ir piemērotāka izvēle; ja jums ir liela svara bāze, vēlaties ātri zaudēt taukus vai vēlaties attīstīt kuplas muskuļu līnijas un uzlabot visaptverošu fizisko sagatavotību, trenažieru zāles var labāk apmierināt jūsu vajadzības; ja vēlaties gan taisnu stāju, gan līnijas izrāvienu, jauktais treniņu režīms ir optimālais risinājums.

Fitnesa pamatā nekad nav "izvēlēties pareizo metodi", bet gan "ilgstoši noturēties". Pilates efekts ir "lēns process", kas pakāpeniski jāizpaužas ar ikdienas precīzu kontroli; lai gan trenažieru zāles treniņu ietekme ir tiešāka, tā prasa arī ilgstošu-regulāru neatlaidību un zinātnisku plānošanu, lai izvairītos no traumām un sasniegtu sasniegumus. Neatkarīgi no tā, vai izvēlaties pilates vai trenažieru zāles treniņus, nav nepieciešams akli sekot tendencēm. Apvienojiet savus fitnesa mērķus, fiziskos apstākļus un dzīves ieradumus, lai atrastu veidu, kā jūs varat saglabāties ilgu laiku, lai fiziskā sagatavotība patiešām iekļautos jūsu dzīvē un iegūtu veselīgu un pārliecinātu stāju - galu galā, treniņi, kurus var turpināt ilgu laiku, ir visvērtīgākais.