Atveseļošanās pēc treniņa: piemērojamās un aizliegtās zonas masāžas pistolei un sejas bumbiņai

Masāžas pistoles un fasciju bumbiņas ir plaši izmantoti atveseļošanās rīki, lai mazinātu muskuļu sāpes pēc treniņa. Tomēr nepareiza lietošana var izraisīt nervu, asinsvadu un kaulu bojājumus. Lietotājiem ir svarīgi zināt, kur šos rīkus var un kur nevar izmantot drošai un efektīvai muskuļu relaksācijai.

Gan masāžas pistoles, gan fasciju bumbiņas ir paredzētas tikai lieliem, bieziem muskuļu audiem. Masāžas ieročiem mērķa muskuļu grupas ietver četrgalvu muskuļus, paceles muskuļus, sēžas muskuļus, teļus, muguras lejas muskuļus, trapeces kaula vidējo un apakšējo daļu, krūškurvja lielo, kā arī bicepsu un tricepsu. Darbiniet ierīci lēnām gar muskuļu šķiedrām, neuzkavējoties uz vienas vietas. Pietiek ar trīsdesmit līdz sešdesmit sekundēm katrai muskuļu grupai. Pārtrauciet lietošanu, ja rodas asas sāpes, tirpšana vai nejutīgums; vieglas muskuļu sāpes ārstēšanas laikā ir normāla parādība.

Fasču bumbiņas balstās uz ķermeņa svara spiedienu, lai atbrīvotu saspringto fasciju, un tās var izmantot pret sienām, sēdus vai stāvus. Ieteicamās zonas ir pēdas, ikru, augšstilbu ārējās daļas, sēžamvietas, trapeces augšdaļa un mīkstie audi blakus mugurkaulam. Zemesriekstu formas fascijas bumbiņas labi palīdz atvieglot muguras augšdaļu. Vienmēr apgrieziet apkārtējos muskuļus, nevis spiediet tieši uz mugurkaula kauliem. Lēnām ritiniet un apturiet 10–20 sekundes pāri viegli saspringtām vietām, nepieliekot pārmērīgu spēku.

Noteiktas ķermeņa zonas nekad nedrīkst saņemt perkusīvu masāžu no masāžas pistoles. Tie ietver priekšējo kaklu, rīkles un miega artēriju, kakla skriemeļus un mugurkaula kaulu izvirzījumus, paduses, zem atslēgas kaula dobumu, kaulu locītavas, cirkšņus un augšstilba iekšējo augšdaļu, kā arī galvu un seju. Neizmantojiet pistoli sasitumiem, atklātām brūcēm, pietūkušiem iekaisušiem audiem vai vietām ar aizdomām par trombozi. Novēršot kakla stīvumu, masējiet tikai augšējo trapecveida muskuļu starp kaklu un plecu un nekļūstiet no galvenajiem kakla asinsvadiem.

Tāpat fascijas bumbiņas nekad nedrīkst novietot pret mugurkaula kaulu struktūrām, kaklu, kaklu, padusēm, zem atslēgas kaula reģioniem, cirkšņiem, cietām locītavu virsmām, salauztu ādu vai iekaisušiem audiem.

Šie atveseļošanās līdzekļi nav piemēroti grūtniecēm, personām ar trombozi vai asinsvadu slimībām, cilvēkiem ar smagu osteoporozi, personām ar akūtu pietūkuma fāzi pēc sastiepumiem un ikvienam, kam ir traucēta nervu sajūta.

Jāņem vērā vairāki izplatīti maldīgi priekšstati. Ne visas sāpes reaģē uz perkusiju terapiju; var ārstēt tikai muskuļu sāpes. Kaulu vai nervu izraisītas sāpes nedrīkst masēt. Ilgstošs fiksēta punkta spiediens var izraisīt muskuļu tūsku un zemādas asiņošanu. Smagāks spiediens nepaātrina atveseļošanos, un par atsauces standartu ir jāuzskata mērens, izturams sāpīgums.

Rezumējot, masāžas pistoles un fasciju bumbiņas ir paredzētas skeleta muskuļu relaksācijai. Sargāt no kauliem, lieliem asinsvadiem un nervu blīvām vietām. Nekavējoties pārtrauciet lietot aprīkojumu, ja rodas tirpšana vai asas sāpes.

Meta Apraksts: Praktisks ceļvedis drošai atveseļošanai pēc treniņa ar masāžas pistoli un fascijas bumbu, kas aptver attiecīgas muskuļu grupas un augsta riska zonas, lai novērstu nervu un asinsvadu traumas.