Pirmo vingrojumu ceļvedis pēc rudens, lūdzu, pārbaudiet!

Rudens ir vēss, rudens ir gada zelta sezona vingrošanai.
Rudenī bieži piedalies fitnesa aktivitātēs, var ne tikai regulēt sirds un plaušu darbību, uzlabot fiziskās funkcijas, bet arī palīdzēt paaugstināt pretestību.

Lai arī rudens vingrošanai ir daudz priekšrocību, ir arī daudzas lietas, kurām pievērst uzmanību, laicīgi jāpielāgo savi fitnesa paradumi atbilstoši laikapstākļiem, un jāapgūst pareiza vingrošanas metode!

01.
Rudens rīta vingrošanas priekšrocības

Temperatūras starpība starp dienu un nakti rudenī pamazām kļūst lielāka, lai gan no rīta temperatūra pamazām pazeminās, bet rudens rīts cilvēkam sniedz vēsu ķermeņa sajūtu un nav pārāk auksts, kas var dot organismam labdabīgu stimulāciju, tāpēc ka ķermeņa temperatūras regulēšanas mehānisms pastāvīgi atrodas spriedzes stāvoklī.

Rīta vingrošana rudenī palīdz uzlabot cilvēku spēju pielāgoties vides izmaiņām un uzlabot sirds un asinsvadu sistēmas darbību, lai pēc ziemas būtu vieglāk pielāgoties klimata pārmaiņām.

Turklāt izvēlies rīta vingrošanu, jo vingrošanas laiks no rīta ir kontrolētāks, nekas cits netraucē, kā arī vieglāk koncentrēties vingrošanai. Var veicināt simpātisko nervu satraukti, ne tikai ķermenis ir elastīgs, veikls domāšana, bet arī uzlabo asinsriti, palīdz uzlabot dienas darba efektivitāti, ļauj cilvēkiem pilns gara.

Piesardzības pasākumi rīta vingrošanai

Rudens rīta vingrošana, lai veiktu pilnu iesildīšanās vingrojumu, lai muskuļi nonāktu kustības stāvoklī pirms vingrošanas uzsākšanas, lai izvairītos no sporta traumām.

Rudens vingrošana nedrīkst būt pārāk intensīva, jo šajā laikā ir samazināts locītavu aktivitātes diapazons un vāja lokanība, ieteicams rīta vingrošanu balstīt uz izturības aerobikas vingrinājumiem.

Pakāpeniski krītot, laiks kļūst sauss, tāpēc, no rīta vingrojot, pievērsiet uzmanību hidratācijai un nevar būt pilnīgi tukšā dūšā rīta vingrošana, viegli izraisīt hipoglikēmiju, varat atbilstoši ēst nedaudz ogļhidrātu vai vieglu sālsūdeni.

02.
Uzmanība jāpievērš dažādām grupām

Bērniem, pusaudžiem, pieaugušajiem un vecāka gadagājuma cilvēkiem, vingrojot rudenī, pašiem jāizvēlas savas slodzes īpašības un intensitāte.

Bērni un pusaudži

Bērniem un pusaudžiem, kas vecāki par 5 gadiem, vidēji dienā nedēļā ir jāveic vismaz 60 minūtes vidēji smagas vai enerģiskas fiziskās aktivitātes, kas galvenokārt var būt aerobikas.

Veiciet augstas intensitātes aerobos vingrinājumus vismaz 3 dienas nedēļā, lai stiprinātu muskuļus un kaulus.

Jāņem vērā, ka ir jāierobežo mazkustīgs laiks, īpaši elektroniskā ekrāna izklaides laiks, lai izvairītos no vizuāliem bojājumiem un fiziskas pasliktināšanās.

pieaugušais

Pieaugušajiem, kas jaunāki par 65 gadiem, jāsaņem vismaz 150-300 minūtes vidējas intensitātes aerobās aktivitātes vai vismaz 75-150 minūtes enerģiskas intensitātes aerobās aktivitātes, vai līdzvērtīgs vidējas intensitātes aerobās aktivitātes daudzums. un enerģiskas intensitātes aktivitātes katru nedēļu.

Veiciet mērenas vai augstākas intensitātes pretestības vingrinājumus 2 vai vairāk dienas nedēļā alternatīvās dienās, lai strādātu ar visām galvenajām muskuļu grupām.

Veci cilvēki

Gados vecākiem cilvēkiem, kas vecāki par 65 gadiem, ja fiziskie apstākļi atļauj, vingrošanas ieteikumi ir tādi paši kā pieaugušajiem. Pamatojoties uz to, 3 vai vairāk dienas nedēļā var veikt dažādas fiziskās aktivitātes, koncentrējoties uz vidējas vai lielākas intensitātes līdzsvara un spēka treniņiem, lai novērstu kritienus.

Daudzi vecāka gadagājuma cilvēki izvēlas nesportot, jo viņi kļūst vecāki, lai pasargātu sevi no fiziskiem bojājumiem.

Bet patiesībā nekādas fiziskas aktivitātes nav "aizsardzība", vecākiem cilvēkiem ir jārīkojas atbilstoši saviem apstākļiem, uzmanīgāk, lai veiktu aktīvas fiziskās aktivitātes.

Vecāka gadagājuma cilvēki ar labu fizisko sagatavotību var atbilstoši palielināt fizisko aktivitāti, un, ja viņiem ir grūtības pārvietoties, viņiem jāievēro princips "ejiet, nevis stāviet, stāviet, nevis sēdiet".

Svarīgi atzīmēt, ka gados vecākiem cilvēkiem pirms fizisko aktivitāšu veikšanas, veselības pārbaudes un nepieciešamības gadījumā fiziskās slodzes novērtēšanas jākonsultējas ar ārstu. Lai izvairītos no sporta traumām, sporta laikā ir jānodrošina aprūpes personāla aprūpe.

03.
Ieteicamais vingrinājums rudenī

alpīnisms

Rudens kāpšana kalnos var padarīt ķermeņa temperatūras regulēšanas mehānismu pastāvīgi saspringtā stāvoklī, uzlabot organisma spēju pielāgoties vides izmaiņām, tādējādi uzlabojot fizisko sagatavotību.

Turklāt kāpšana kalnos ir kvalitatīvs aerobikas vingrinājums, kas var pilnvērtīgi vingrināt sirds un plaušu darbību, kā arī nodrošināt nepārtrauktu vingrojumu lielajām gurnu un kāju muskuļu grupām.

Kāpjiet kalnā lēnām, vislabāk ir izvairīties no zemas temperatūras perioda.

Peldēšana

Ūdens temperatūra rudenī atšķiras no siltās temperatūras vasarā, tā ir nedaudz vēsa, kas var stimulēt simpātisko nervu uzbudinājumu, paātrināt sirdsdarbību, paātrināt asinsriti, veicināt asinsriti, nepārtraukti vingrot, var uzlabot sirds un asinsvadu darbību, bet tur ir potenciāls slimības saasināšanās risks pacientiem ar hipertensiju un koronāro sirds slimību.

Peldēšana rudenī palīdz stiprināt organisma imunitāti. Bērni ar astmu var izmēģināt peldēšanu rudenī, lai palīdzētu uzlabot organisma imunitāti un palēnināt stāvokli.

Arī ūdens temperatūra rudenī uzlabo vielmaiņu, tāpēc rudens peldēšana palīdz notievēt un stiprināt organismu, taču laiks nedrīkst būt pārāk garš, pirms un pēc peldēšanas veikt stiepšanos un siltu.

jāšana

Kinezioloģijas pētījumu rezultāti liecina, ka braukšana ar velosipēdu ir sānu smadzeņu kontroles kustība, un vienlaikus var attīstīt kreisās un labās smadzeņu funkcijas, lai novērstu priekšlaicīgu novecošanos un daļēju pamešanu.

Braucot ar velosipēdu, periodiskas aerobikas slodzes dēļ trenažieris patērē vairāk kaloriju, var iegūt ievērojamu svara zaudēšanas efektu, bet arī var stiprināt sirds un smadzeņu asinsvadu un sirds un plaušu funkciju.

Rudenī braucot ārā, cilvēki ir garīgi koncentrējušies un var izbaudīt dažas ainavas pa ceļam, kopā braucot var iegūt arī domubiedrus, vienlaikus baudot apkārtējās ainavas skaistumu, ne tikai var nospēlēt ķermeņa vingrojumu, bet arī var ļaut smadzenēm atpūsties, mazināt fizisko un psiholoģisko spiedienu.

Rudens vingrošanai ir daudz priekšrocību, taču tās ir jāpielāgo kopā ar vides apstākļiem un fiziskajiem apstākļiem, lai nesabojātu veselību!