Izmantojiet pareizo aprīkojumu, lai dubultotos efektivitātei

Fitnesa jomā "pūles" noteikti ir svarīgas, bet "gudra apmācība" bieži var padarīt efektu divreiz labāku ar pusi piepūles. Daudzi cilvēki smagi strādā sporta zālē, bet nepareizas aprīkojuma saskaņošanas dēļ viņi nonāk dilemmā, ka "smagi vingro, bet nesasniedz rezultātus". Faktiski, zinātniski apvienojot aprīkojumu ar dažādām funkcijām, var sasniegt 1 + 1> 2. apmācības efektu. Tālāk ir zelta aprīkojuma kombināciju komplekti, kas atzīti personīgajā apmācības lokā. Neatkarīgi no tā, vai vēlaties zaudēt taukus, veidot ķermeni, veidot muskuļus vai stiprināt ķermeni, varat atrast sev piemērotu plānu.

Skrejceļš + tējkanna - dubultā izrāviens tauku dedzināšanā un sprādzienbīstamā jaudā

Skrejceliņš ir "regulārs apmeklētājs" aerobikas apmācībā, bet viena konstante - ātruma skriešana var viegli likt ķermenim pielāgoties ritmam, kā rezultātā samazinās tauku degšanas efektivitāte. Tējkanna ir straujš instruments sprādzienbīstamās enerģijas apmācībai, taču tas bieži vien nespēj sasniegt maksimālo vērtību, jo trūkst sadarbības. Abu apvienošana var aktivizēt gan kardiopulmonālo funkciju, gan muskuļu sprādzienbīstamo spēku, kas ir īpaši piemērots cilvēkiem, kuri vēlas ātri zaudēt taukus.

Apmācības plāns var izmantot "intervāla cikla metodi": Vispirms sprints uz skrejceliņa ar ātrumu 8 - 10 km/h 1 minūti, pēc tam nekavējoties pārslēdzieties uz Kettlebell apmācību - turiet tējkannu ar abām rokām un šūpot to 30 sekundes (15 reizes grupā), atpūtieties 30 sekundes un pēc tam atkārtojiet darbību un nepārtraukti nepārtraukti. Augstas intensitātes intervāli skrejceļš var ātri palielināt sirdsdarbību un sadedzināt virspusējos taukus; Tējkannas šūpoles virza visu ķermeni caur gurnu spēku, aktivizē dziļos muskuļus un liek ķermenim turpināt patērēt kalorijas pēc apmācības. Personīgo treneru faktiskie testi rāda, ka šī kombinācija palielina tauku sadedzināšanas efektivitāti par 40%, salīdzinot ar vienkāršu skriešanu, kā arī var uzlabot apakšējo ekstremitāšu sprādzienbīstamo jaudu.

Iekārtu saskaņošanas galvenā loģika ir panākt, lai dažādu ierīču priekšrocības papildinātu viens otru - aerobikas aprīkojums uzlabo vielmaiņas efektivitāti, stiprības aprīkojums uzlabo muskuļu izmērus, un funkcionālā aprīkojums uzlabo ķermeņa kontroles spēju. Fitnesa atslēga nav "cik daudz aprīkojuma jūs esat izmantojis", bet "cik daudz kombināciju esat izmantojis pareizi".