Kas jāzina, trenējoties mājās -2
Oct 14, 2023
Atstāj ziņu
Kas jums ir nepieciešams, lai sāktu
Lai sāktu trenēties mājās, jums patiešām ir nepieciešams tikai jūsu ķermenis un vieta. Šeit ir dažas galvenās lietas, kas jāpatur prātā, sākot darbu.
Kosmoss
Ideālā gadījumā jums vajadzētu būt atvērtai telpai, kurā nav mēbeļu vai citu priekšmetu, lai pabeigtu mājas treniņus. Tas nenozīmē, ka mājas fitnesa studijai ir jāatvēl visa telpa — vieta starp dīvānu un televizoru būs piemērota, kā arī lievenis, garāža vai pat gaitenis, ja tas ir pietiekami plats.
Lai noteiktu, vai jūsu telpa ir pietiekami liela, lai varētu veikt mājas treniņus, izmēģiniet šos vingrinājumus:
Paceliet rokas līdz galam virs galvas.Ideālā gadījumā jums vajadzētu būt 6 līdz 12 collas brīvas vietas virs pirkstu galiem.
Izlieciet rokas uz sāniem, piemēram, burtu "T".Pārliecinieties, vai starp pirkstu galiem un sienām vai priekšmetiem ir dažas collas brīvas vietas.
Pagrieziet rokas lielos apļos.Ja neko nesasit, tad viss ir kārtībā.
Sitiet kāju ķermeņa priekšā un aizmugurē.Kāju pirkstiem jāatrodas vairākas collas no jebkura objekta.
Dažām darbībām ir nepieciešams vairāk vietas. Piemēram, ja vēlaties lēkt ar virvi, jums būs nepieciešamas vairākas pēdas brīvas vietas priekšā un aizmugurē. Pliometriskām kustībām, piemēram, pietupieniem, ir nepieciešami augstāki griesti. Esiet piesardzīgs, mēģinot jaunas kustības, lai nesasitītu rokas, kājas, ceļgalus vai galvu.
Aprīkojums
Lai trenētos mājās, tehniski nav nepieciešams nekāds aprīkojums. Ķermeņa svara treniņi var būt ārkārtīgi izaicinoši un tikpat efektīvi kā treniņi ar svariem (īpaši, ja jūs mācāties veikt progresīvus fiziskus vingrinājumus).
Tomēr daži pamata elementi var patiešām pastiprināt jūsu treniņus, lai palielinātu spēku, uzlabotu fitnesa prasmes un palielinātu jūsu izturību.
Labākais mājas treniņu aprīkojums
Pārishanteles
Tējkanna
Lecamaukla
Pretestības lentes
Stabilitātes bumba vai Bosu bumba
Jogas paklājiņš
Tie, kuriem ir iepriekšēja treniņu pieredze, un tie, kas alkst pēc patiesas sporta zāles pieredzes, gūs labumu no mājas trenažieru zāles uzstādīšanas. Lai gūtu maksimālu labumu, izvēlieties daudzpusīgu brīvā svara aprīkojumu, nevis muskuļus izolējošus aparātus. Piemēram, viens no visvairāk pārdotajiem fitnesa produktiem ir vietu taupošu regulējamu hanteļu komplekts.
Pilnīgas mājas trenažieru zāles
Hanteles
Tējkannas
Paklāja grīdas segums
Pievilkšanās stienis vai piekares trenažieris
Visbeidzot, daži cilvēki var dot priekšroku digitālai pieredzei un baudīt viedo mājas trenažieru sistēmu, piemēram, Tonal, Tempo Studio vai Mirror. Tehnoloģijām bagāts aprīkojums, piemēram, Ergatta airētājs, Echelon vai Peloton velosipēds vai NordicTrack skrejceļš, piedāvā jautrus un efektīvus treniņus.
Labākais aprīkojums jūsu mājas sporta zālei
Programmēšana
Tiem, kas vēl nav sākuši trenēties (mājās vai citādi), par prioritāti jādod profesionāla programmēšana. Neatkarīgi no tā, vai tas nozīmē virtuāla personīgā trenera nolīgšanu vai treniņu programmas abonēšanu, izmantojot fitnesa lietotni, profesionāla programmēšana neļauj jums akli izvēlēties vingrinājumus un potenciāli nodarīt sev pāri.
Fitness ir sarežģīts process, taču, ieguldot programmā, kas pielāgota jūsu mērķiem, tiek novērsta neskaidrība un tiek nodrošināts, ka jūs maksimāli izmantojat savu laiku, naudu un enerģiju.
Bez programmēšanas jums var būt grūti sasniegt savus mērķus vai pat sākt savu fitnesa ceļojumu mājās, jo jūs nezināt, ko tieši darīt.
Pat personas, kurām ir fitnesa pieredze, var gūt labumu no profesionālas programmēšanas. Dažreiz trūkst motivācijas, un, ja jums ir uzrakstīts treniņš, palielinās iespējamība, ka jūs patiešām veicat treniņu. Turklāt ir patīkami apzināties, ka esat ceļā, lai sasniegtu izmērāmu mērķi.