Jums jāzina seši pārpratumi un skrejceļa stratēģijas

1. mīts: televizora skatīšanās ar noliektu kaklu (vai skatoties uz kājām)

Televizora skatīšanās skriešanas laikā nav nekas jauns, taču atliekt kaklu vai apzināti pagriezt galvu, lai skatītos, nav pareizi. To darot, viens kakla muskuļu audi tiks izstiepti, bet citi muskuļu audi tiks savilkti. Ilgstoši pārtraucot šo asimetrisko vilkšanu, var viegli rasties kakla sastiepumi. Turklāt ir arī viegli zaudēt līdzsvaru un nokrist, un pat ietekmēt normālu skābekļa uzņemšanu.

Skrienot noteikti iztaisnojiet ķermeni, turiet smaguma centru un dabiski skatieties galvu uz priekšu. Šī poza ir kā dabiska reakcija, kad ledus ūdens spainis lej uz muguras.

Vai ir jāskatās TV, lai neatlaidīgi pabeigtu vingrinājumu? Jūs varat atrast skrejceliņu ar savu ekrānu, kas var pārraidīt TV. Ja televizora ekrāns ir piekārts pie griestiem, varat izvēlēties to novietot uz skrejceliņa aizmugurē, lai galva, krūtis un gurni būtu vertikālā līnijā.

2. mīts: izklaidība skriešanas laikā

Skriešana, skatoties televizoru un nejauša svīšana, ir domāšanas veids. Lēkšana uz skrejceļa ar skaidru fitnesa mērķi ir cita mentalitāte. Daudzi cilvēki skrienot domā par grāmatu vai žurnālu lasīšanu vai filmu skatīšanos, nepievēršot uzmanību skriešanas jautājumam, vai viņu skriešanas poza ir pareiza un vai viņu temps ir atbilstošs. Tas iegūs tikai divreiz labāku rezultātu ar pusi mazākas piepūles, tāpēc labāk ir veltīt vairāk laika atdzišanai un stiepšanai.

3. mīts: viena un tā paša skriešanas stila atkārtošana

Daudzi saka, ka es skrienu katru dienu, kāpēc es neesmu redzējis nekādus rezultātus? Tas ir tāpēc, ka viena un tā pati fitnesa rutīna var likt muskuļiem atcerēties un iegūt iedzimtu imunitāti pret vienu un to pašu kustību, tādējādi apgrūtinot to uzlabošanu. Jūs varat izmēģināt dažādu skriešanas ātrumu vai slīpumu kombināciju, apvienojot garās distances skriešanu vai īsas distances ātru skriešanu.

Augstas intensitātes intervāla treniņš ir labs veids. Tas var paātrināt tauku sadedzināšanu un arī ietaupīt laiku, kas nepieciešams vingrinājumiem. Pēc adaptācijas perioda varat arī mēģināt izmērīt slīdošo soli un skrejceliņu. Pirms treadmill treniņu prasmju apguves nemēģiniet viegli skriet uz aizmugurējām kājām. Visas šīs izmaiņas ir vērstas uz to, lai dažādi vingrinātu muskuļus un neļautu tiem attīstīties imunitātei.

Ceturtais mīts: nekad neiesildies

Jā, tu esi ļoti aizņemts. Jūs vienkārši vēlaties pavadīt dažas minūtes uz skrejceliņa. Problēma ir tāda, ka neiesildīšanās var izraisīt muskuļu sāpes un traumas pēc skriešanas. Patiesībā jums nav jātērē daudz laika, lai apzināti iesildītos. Vienkārši izmantojiet piecas līdz septiņas minūtes, lai izkustinātu muskuļus un kaulus un sagatavotu ķermeni skriešanai. Ar to pietiek.

5. mīts: skrienot, satveriet skrejceliņa margas

Satveršana aiz roktura var šķist drošāka, taču vingrinājuma efekts ievērojami samazināsies. Tā kā daļu ķermeņa svara atbalsta roku balsts, tas neprasa daudz pūļu un nevar patērēt vairāk kaloriju. Ja jums ir jātur rokturis, tas noteikti ir tāds, ka jūsu ātrums nevar tikt līdzi skrejceliņam. Jūs varat lēnām palielināt ātrumu bez roktura palīdzības, līdz ķermenis pilnībā pielāgojas.

6. mīts: pārāk augsta slīpuma regulēšana

Iedomājieties, cik reālā scenārijā jums ir iespējas stundu nepārtraukti kāpt pa nogāzi? Apmācībai jābūt ļoti mērķtiecīgai un pielāgotai ikdienas dzīves vajadzībām. Turklāt, ja slīpums ir pārāk liels, ir neizbēgami jāturas pie roktura, lai panāktu skriešanas siksnas rites ātrumu. Šai situācijai vajadzētu samazināt ātrumu vai slīpumu.