6 ļoti pārvērtēti sporta veidi, kas var viegli izraisīt savainojumu risku

6 ļoti pārvērtēti sporta veidi, kas var viegli izraisīt savainojumu risku un kurus iesācējiem nav ieteicams viegli izmēģināt. Skatiet, cik daudz esat paveicis?

1. Burpees

Burpees ir pietupienu, atspiešanās, lēcienu un citu kustību elementu kombinācija, kas prasa ļoti augstu koordināciju un ķermeņa spēku. Kad iesācējs mēģina lēkt ar burpiju, īsā laika periodā ir jāpabeidz kustību sērija, un neliela kļūda var sastiept potīti vai pievilkt muskuļu.

Piemēram, lēkšanas un atspiešanās pārvēršanās procesā, ja ritms nav labs, tas var padarīt ķermeni "neizturamu".

Iesācējiem, veicot burpees, jāievēro piesardzība. Ieteicams sākt no pamata kustības, pakāpeniski uzlabot savu fizisko spēku un koordināciju, un pēc tam izaicināt šo kustību.

2. Sēdēt

Kādreiz šī kustība tika uzskatīta par "burvju līdzekli" vēdera muskuļu vingrināšanai, taču vēlāk atklājās, ka sēžamvietām ir daudz slēptu briesmu. Daudziem iesācējiem ir viegli pielikt nepareizu spēku, kas radīs lielu spiedienu uz kakla un jostas skriemeļiem. Pētījumu dati liecina, ka nepareiza sēdus poza liks mugurkaula kaklam izturēt līdz pat 300 mārciņām spiedienu!

Tāpēc vēdera treniņam neizvēlēties sēdus, sēdus kāpumus ieteicams aizstāt ar vēdera izliekumiem, kas var samazināt traumu risku, stiprināt treniņa drošību, uzlabot vingrojumu efektu.

3. Pietupieni ar stieni

Pietupieni ar stieni, ko fitnesa pasaulē bieži uzskata par trumpi apakšējo ekstremitāšu spēka attīstīšanai, ir nopietni pārvērtēts un potenciāli nozīmīgs traumu risks iesācējiem.

Iesācējiem pieredzes un muskuļu kontroles trūkuma dēļ ir tendence uz kļūdām, piemēram, smaguma centra nobīdi, sprādzi ceļgalā vai pārmērīgu noliekšanos uz priekšu. Kā liecina pētījumi, nepareizi pietupieni ar stieni var likt ceļa locītavai izturēt vairākas reizes lielāku spiedienu, viegli izraisīt meniska bojājumus, saišu sastiepumu un citas problēmas.

Pirms mēģināt veikt pietupienus ar stieni, iesācējiem pilnībā jāsaprot pareizas kustību specifikācijas, vislabāk ir rīkoties pakāpeniski profesionāļu vadībā un akli nedzenāt svaru un biežumu, lai nenodarītu neatgriezeniskus bojājumus ķermenim.

4. Stingri pavelciet stieni

Daži cilvēki saka, ka cietās vilkšanas priekšrocības nav proporcionālas atalgojumam, jo ​​smagas vilkšanas risks bieži slēpjas kustību prasmēs, sākot no sākuma pozīcijas līdz stieņa pievilkšanas procesam, jebkura saites kļūda var padarīt vidukli. , mugura un citas traumas daļas.

Piemēram, nav pareiza sākuma pozīcija, var būt muguras locīšana, stieņa trajektorijas nestabilitāte un citas problēmas, šīs kļūdas ne tikai samazina slodzes efektu, bet arī viegli rada muskuļu sasprindzinājumu un pat locītavu bojājumus.

Turklāt, akli izvēloties pārāk smagu stieni, stieņa pievilkšanas brīdī nevar noturēt mugurkaula neitrālu stāvokli, kā rezultātā tiek izdarīts pārāk liels spiediens uz vidukli, tādējādi palielinot traumu iespējamību.

Tiek ieteikts, ka iesācējam, spēcīgi velkot stieni, viņam vispirms ir jāapgūst pareizas kustības specifikācijas, sākot ar mazāku svaru, lai vingrotu drošāk un efektīvāk.

5. Dēlis

Plank kā populāra kustība var trenēt muskuļus. Tomēr dēļu atbalsta vingrinājumu efekts nav tik labs, kā iedomāties, un tā vingrošanas efekts ir salīdzinoši vājš iekšējam slīpajam muskulim, ārējam slīpajam muskulim un taisnajam vēdera muskuļiem.

Nepareiza poza, piemēram: nevar savilkt vēderu, kā rezultātā viduklis nogrimst, kas ne tikai nenoslogo pamata muskuļu grupu, bet radīs pārmērīgu spiedienu uz vidukli, palielinot traumu risku.

Tāpēc nepārvērtējiet dēļu kustību, vēlaties uzlabot serdes spēku, jums ir jāapvieno arī citas kustības, piemēram, velosipēds guļus, kāpšana kalnā, pacelšana kājās, sānsvere un citas kustības, lai vēl vairāk uzlabotu kodolu. spēks.

6, hanteles plecu stumšana.

Daudzi fitnesa entuziasti uzskata, ka hanteles plecu spiešana var dot ievērojamu plecu stiprinošu efektu, taču patiesībā hanteles pleca spiešana kustībās ir ārkārtīgi augstas normatīvās prasības. Neliela novirze, ne tikai vingrinājuma efekts ir ievērojami samazināts, bet arī viegli radīt bojājumus.

Ja grūšanas laikā jūs pārlieku izstiepjat kaklu vai paraustīsiet plecus, tas radīs pārāk lielu spiedienu uz mugurkaula kakla daļu un plecu locītavām, kas viegli var izraisīt kakla spondilozi un plecu traumu.

Tajā pašā laikā, ja izvēlaties pārāk smagas hanteles, svars, kas pārsniedz viņu pašu spēku, liks ķermenim pabeigt darbību, izmantojot nepareizu kustību kompensāciju, tādējādi palielinot savainojumu iespējamību.

Mums vajadzētu atkārtoti pārbaudīt hanteles plecu push šo darbību, nav akli pārvērtēt savu lomu, bet saskaņā ar savu situāciju, saprātīgu izvēli par savu apmācību darbībām.