Vai baidāties strādāt nepareizi vai atmest?

  Vai esat jauns fitnesa jomā? Iestrēdzis ar divām bailēm: nepareiza forma (un savainojums) vai pamešana pusceļā? Fitnesa uzsākšanai nav jābūt grūtai-ar pareiziem padomiem, tas ir daudz vieglāk, nekā jūs domājat!

1. Pārvarēt "bailes no nepareizas formas": 3 nulles-grūtības kustības

Izlaidiet sarežģītus vingrinājumus. Sāciet ar šīm vienkāršajām mājas kustībām, lai droši izveidotu pamatus:

Pietupieni ar ķermeņa svaru (kājas/ sēžas muskuļi): Pēdas plecu-platumā, ceļi seko pirkstiem, pietupieni, līdz augšstilbi ir gandrīz paralēli. Dodiet priekšroku formai, nevis dziļumam.

Atspiešana uz ceļiem{0}}(krūtis/pleci/rokas): nometieties ceļos, izlieciet rokas uz priekšu, salieciet/iztaisnojiet rokas. Pārvietojiet rokas tālāk, lai atvieglotu izpildi.

Dēlis (kodols): elkoņi uz leju, ķermenis taisns, sasprindzinājums . 30 sekundes komplektā, 1 minūte atpūta. Koncentrējieties uz stabilitāti.Veiciet 3 10-15 atkārtojumu komplektus (izņemot plankumus). Palēniniet ātrumu, sajūtiet muskuļu iesaistīšanos — efektīvāk nekā nejauši treniņi.

2. Pārvariet "bailes atmest": veidojiet mikro-ieradumus

Izvairieties no augstiem sākotnējiem mērķiem. Ievērojiet "īsi un bieži" principu:

Īsas sesijas: 20-30 minūtes (pat 15 minūtes darbojas), lai atvieglotu.

Zema frekvence: 3 reizes nedēļā, atpūtieties starp tām, lai izvairītos no izdegšanas.

Atalgojiet sevi: mazi gardumi nedēļas mērķu sasniegšanai, lai saglabātu motivāciju.

3. Galvenie noteikumi iesācējiem

Nav ātru risinājumu: vispirms koncentrējieties uz "regulāru pārvietošanos". 1 mēneša laikā jūtaties vieglāk ar konsistenci.

Bez aklā sekošanas: izlaidiet augstas{0}}intensitātes kustības/dārgu aprīkojumu. Vienkārši ērti apavi un jogas paklājiņš, lai sāktu.

Fitnesa sākuma pamatā ir konsekvence, nevis pilnība. Sāciet vienkārši, atrodiet savu ritmu, un tas kļūs vieglāk!