Neļaujiet savam fitnesa aprīkojumam uzkrāties putekļiem!

Daudzas ģimenes ir piedzīvojušas šādu pieredzi: viņi iegādājas trenažieru zāles, pirmās divas nedēļas ir entuziasma pilni, trešajā nedēļā sāk attaisnoties, un pēc mēneša tas oficiāli kļūst par drēbju pakaramo.

Tas patiesībā nav gribasspēka jautājums. Problēma ir tā, ka mēs fitnesu bieži veidojam kā "vientuļu pārbaudījumu", nevis "ģimenes aktivitāti". Kad treniņi ir tikai sāpīgi, nevis jautri, tikai vientuļi un ne ar ģimeni, padošanās ir tikai laika jautājums. Un otrādi, ja fitness var kļūt par spēli starp vecākiem un bērniem vai izaicinājumu starp pāriem, tad aprīkojums nekrāsīs putekļus; tā vietā tas kļūs par populārāko priekšmetu ģimenē.

Pārvērtiet apmācību par spēli bērniem, lai pārvarētu izaicinājumus. Bērni pēc dabas ir aktīvi, imitējoši un konkurētspējīgi. Ar nelielu dizainu sporta zāles aprīkojumu var pārveidot par vecāku-bērnu rotaļu laukumu.

Izmantojot elastīgo lentu mainīgo pretestību, varat izveidot virves vilkšanu-. Jūs un jūsu bērns katrs velciet vienu galu, sacenšoties, kurš var pārvilkt otru pāri centra līnijai; vai piestipriniet elastīgo joslu un ļaujiet bērnam vilkt uz priekšu kā laivu. Šāda veida spēles ne tikai uzlabo bērnu vispārējo koordināciju un pamata spēku, bet arī ļauj vecākiem veikt ekscentriskus treniņus, vienlaikus kontrolējot tempu.

Mīkstās medicīnas bumbiņas ir arī lielisks palīgs vecākiem{0}}bērniem. Novietojiet uz zemes dažas tukšas ūdens pudeles un ļaujiet bērnam stumt medicīnas bumbu, lai notriektu mērķus, tāpat kā boulingā. Uzlabotā versija ir: vecāks vispirms veic pietupienu, pēc tam piedod bumbu bērnam, kurš nekavējoties piespiež bumbu, lai notriektu pudeles. Bērns attīsta roku-acs koordināciju un sprādzienbīstamības spēku, savukārt vecāks saņem arī pietupienu.

Ja jums mājās ir pievilkšanas stienis-, noregulējiet stieni tādā augstumā, ko bērns var sasniegt, ļaujot bērnam karāties un šūpoties kā pērtiķim, sacenšoties, kurš var noturēt šo pozīciju visilgāk. Tas attīsta bērna satvēriena spēku, kā arī plecu un muguras spēku, savukārt vecāki var izmantot iespēju veikt pievilkšanos- vai paceļot kājas.

Vecāku{0}}mijiedarbība ar bērnu ir jāuztver nevis kā “bērna apmācīšana”, bet gan kā “spēlēšanās ar bērnu”. Jūsu loma ir komandas biedrs, nevis treneris.

Treniņu pārvēršana saldā sacensībā starp pāriem: visizplatītākais šķērslis fitnesam starp pāriem ir: viens cilvēks vingro, kamēr otrs ritina tālruni. Laika gaitā tie, kas vingro, jūtas atstāti novārtā, savukārt tie, kas ritina tālruņus, jūtas ignorēti. Risinājums ir izstrādāt apmācības uzdevumus, kuru veikšanai nepieciešami divi cilvēki.

Izmantojiet regulējamas hanteles. Divi cilvēki stāv viens otram-pret-aizmuguri. Viens cilvēks veic pietupienu un pēc tam nodod hanteles virs galvas otram, kurš pēc tam veic pietupienu un nodod tās atpakaļ. Atvēliet laiku trīs minūtes un redziet, cik atkārtojumus varat izpildīt. Šis vingrinājums vienlaikus samazina ķermeņa spēku, plecu kustīgumu un uzlabo komandas darbu.

Ja jums mājās ir airēšanas trenažieris, varat iestatīt vienotu distanci, piemēram, 500 metrus. Viens cilvēks startē piecas sekundes priekšā, bet otrs vajā. Uzvar tas, kurš pirmais sasniedz finišu un piesit roku, un zaudētājs veic dienas mājas darbus. Šīs "sacīkstes" ne tikai stimulē konkurētspēju, bet arī padara kardio treniņu mazāk garlaicīgu.

Vienkāršākais veids, kā spēlēt, neprasa aprīkojumu. Pamīšus veiciet vingrinājumus uz jogas paklājiņa, otrai personai atdarinot, it kā skatītos spogulī. Dēlis, putnu-suņa poza, sēžas tilts un kalnos kāpēji ir laba izvēle. Pēc katras 30 sekunžu kārtas pārslēdziet vadus. Tā kā jūs viens otru "mācat", saziņa kļūst jautrāka.

Uzvara vai zaudējums nekad nav mērķis; kaut ko paveikt kopā ir. Izaicinājumam pievienojot nelielu atlīdzību, piemēram, desmit-minūšu masāžu zaudētājam, viss process kļūst rituālāks.

Trīs pamatprincipi, kā pasargāt iekārtu no putekļu uzkrāšanās

Iepriekš minētās metodes šķiet dažādas, taču to pamatā ir tikai trīs vienkārši principi. To apgūšana ļauj izveidot neskaitāmas mājas treniņu metodes.

Pirmkārt,novietojiet aprīkojumu vietā, kur tas ir redzams. Kad aprīkojums ir nolikts balkona vai noliktavas stūrī, tas būtībā ir lemts. Novietojiet to blakus dīvānam viesistabā, pretī televizoram; katru reizi, kad ejat garām, tas ir "mikro-atgādinājums". Psiholoģiski to sauc par "vides veicināšanu"-nav jāizmanto gribasspēks; vide jums atgādinās.

Otrkārt, pazemināt barjeru ieejai; sāciet ar vienu minūti. Neprasiet sev praktizēt trīsdesmit minūtes katru dienu; tikai mērķējiet vienu minūti ar aprīkojumu. Faktiski, kad jūs stāvat iekārtas priekšā, viena minūte bieži kļūst par desmit. Grūtākā daļa nav neatlaidība, bet gan sākums.

Trešais, integrēt apmācību esošajos ieradumos. Negaidiet, lai "atlicinātu laiku vingrošanai"; tā vietā iekļaujiet vingrošanu esošajā laikā. Divas minūtes, gaidot ūdens vārīšanu, var izmantot dažiem pietupieniem; piecas minūtes pēc tam, kad bērni ir pabeiguši mājasdarbu, var izmantot pretestības joslas vingrinājumu spēlei; desmit minūtes pirms gulētiešanas var izmantot imitācijas izaicinājumu komplektam. Kad vairs nav īpaši jāatlicina laiks, konsekvence kļūst bez piepūles.

Trenažieru lielākā vērtība ir nevis pierādīšana, ka jūs "vēlaties uzlaboties", bet gan tas, kad tas tiek faktiski izmantots. Tas neprasa, lai jūs to izmantotu stundu katru dienu; tas vienkārši nepieciešams, lai jūs neļautu tam sēdēt viens stūrī.

Brīdī, kad pievilksiet savu partneri un pacelsiet bērnus uz mašīnas, jūs sapratīsit, ka šis "dzelzs kamols" bija ieguldījuma vērts. Sākot no šodienas, izvēlieties vienkāršāko veidu, kā to izmantot, un izmēģiniet to,{1}}tad atgriezīsities un pateiksiet sev paldies.