Fitnesa iesācējiem ir jāizvairās no 5 izplatītām kļūdām

Iesācējiem fitnesa jomā daudzi iesācēji akli seko nejaušiem treniņiem, kā rezultātā vai nu nav rezultātu, vai netiek gūti savainojumi. Izvairoties no šīm 5 izplatītākajām kļūdām, jūs ietaupīsit daudzus apkārtceļus.

1. kļūda: akli kopēt vīrusu vingrinājumus un neievērot pamatus

Daudzi iesācēji jau no paša sākuma atdarina "augstas-efektivitātes tauku-dedzināšanu" vai "ātras muskuļu-audzēšanas" vingrinājumus (piem., Burpees vai vienu-roku hanteles spiedienu). Šie vingrinājumi prasa labu pamata spēku un koordināciju, kas iesācējiem bieži vien pietrūkst. Slikta forma var izraisīt muskuļu kompensāciju, nespējot mērķēt uz paredzētajiem muskuļiem un pat sasprindzināt muguras lejasdaļu, plecus vai ceļus.Pareiza pieeja: sāciet ar pamata kustībām, piemēram, pietupieniem, dēļiem un spiešanu uz ceļiem{0}}. Tie palīdz izveidot pareizus kustību modeļus. Apgūstiet pamatus, pirms pāriet uz sarežģītākiem vingrinājumiem.

2. kļūda: trenējiet tikai mērķa apgabalus un visa ķermeņa{1}}treniņu ignorēšana

Tipiska kļūda ir domāšana: "Izdariet kraukšķus tikai, lai notievētu vēderu" vai "Tupieties tikai, lai tonizētu augšstilbus". Izolēta apmācība ir neefektīva tauku zudumam. Tas arī izraisa muskuļu nogurumu, nelīdzsvarotu attīstību un sliktu stāju laika gaitā.Pareiza pieeja: dodiet priekšroku visa ķermeņa-treniņiem. Vienā sesijā apvienojiet vienu augšējo-ķermeni, vienu apakšējo-ķermeņa daļu un vienu galveno vingrinājumu. Tas piesaista vairāk muskuļu, efektīvāk sadedzina taukus un veicina labāku vispārējo stāju.

3. kļūda: dzenoties pēc smagajiem svariem, upurējot formu

Iesācēji, kuri vēlas pacelt smagus smagumus tāpat kā citi, bieži vien palielina svaru pārāk ātri, tādējādi radot sliktu formu{0}}, piemēram, ceļi ieliekas uz iekšu pietupienu laikā vai noapaļo muguru stieņa vilkšanas laikā. Tas ir liels traumu risks un veicina sliktu kustību ieradumu veidošanos.Pareiza pieeja: Izvēlieties svaru, kas ļauj veikt 12-15 atkārtojumus ar perfektu formu. Vispirms koncentrējieties uz kustību detaļām, pēc tam pakāpeniski palieliniet svaru, kad kļūstat prasmīgi.

4. kļūda: pārtrenējies un nevērīga atpūta

Nepareizs uzskats, ka "ilgāki treniņi nodrošina labākus rezultātus", daži iesācēji liek apmeklēt sporta zāli katru dienu, pat trenēties vēlu vakarā. Muskuļiem ir vajadzīgas 48-72 stundas, lai atgūtu. Pārtrenēšanās izraisa nogurumu, novājinātu imunitāti un pat plato.Pareiza pieeja: Iesācējiem trenējieties 3-4 reizes nedēļā, katrai sesijai nepārsniedzot stundu. Nodrošiniet 7-8 stundu miegu katru nakti.

5. kļūda: koncentrējieties tikai uz apmācību un diētas ignorēšanu

Smags treniņš, bet neapdomīga ēšana (vai avārijas diētas ievērošana) mazina progresu. Pirmais noved pie liekām kalorijām un bez redzamiem rezultātiem; pēdējais izraisa barības vielu trūkumu, kas kavē atveseļošanos.Pareiza pieeja: nodrošiniet pietiekamu olbaltumvielu uzņemšanu, ēdiet vairāk dārzeņu un pilngraudu, ierobežojiet pārtiku ar augstu-eļļas un-cukura saturu un izvairieties no aklas diētas.

Fitnesa iesācējiem nevajadzētu steigties pēc ātriem rezultātiem. Izvairieties no šīm kļūdām, izveidojiet stabilu pamatu un nepārtraukti virzieties uz priekšu, lai pastāvīgi uzlabotu.