Nē-Brainer Fitness iesācēju rutīna — viegli izpildāma

Joprojām stress par treniņu? Vai baidāties atcerēties sarežģītas kustības, gūt savainojumus no nepareizas formas vai pat nespējat to ievērot? Neuztraucieties! Šī rokasgrāmata ir īpaši{0}}izstrādāta slinkiem iesācējiem. Nav nepieciešams izdomāt treniņu plānus vai iegādāties dārgu aprīkojumu,-tikai 3 īpaši vienkāršas kustības + 2 pamatprincipi. Sekojiet līdzi, un pat iesācēji varēs viegli sākt!

Galvenās sākuma kustības (bez prāta, vienkārši dariet to)

1. Pietupieni ar ķermeņa svaru (kājas + sēžas muskuļi, visa ķermeņa iesaistīšanās)

Atslēgas forma: pēdas plecu{0}}platumā, pirksti nedaudz izliekti. Lēnām pietupieties, līdz augšstilbi ir paralēli grīdai, pēc tam spiediet cauri papēžiem, lai pieceltos. Turiet muguru visu laiku taisni.

Lazy Hack: Nav nepieciešams iedziļināties. Tikai pārliecinieties, ka jūsu ceļgali neiet gar kāju pirkstiem. Veiciet 3 10-12 atkārtojumu komplektus — to varat izdarīt pat, skatoties televizoru.

2. Ceļu spiešana-(krūtis + rokas, piemērota iesācējiem-)

Atslēgas forma: noliecieties ceļos uz grīdas, rokas novietotas plecu{0}}platumā. Turiet ķermeni taisnā līnijā, lēnām salieciet elkoņus, lai nolaistu krūtis pret zemi, pēc tam spiediet atpakaļ uz augšu.

Lazy Hack: Ja tas ir pārāk grūts, novietojiet rokas uz krēsla, lai samazinātu grūtības. Veiciet 3 8-10 atkārtojumu komplektus — pēc tam jūs sajutīsiet apdegumu rokās!

3. Dēlis (kodola stiprināšana, vienkārši turiet to)

Atslēgas forma: Elkoņi atrodas uz grīdas tieši zem pleciem, kājas taisnas, pirksti saspiesti. Turiet savu ķermeni taisnā līnijā, piestipriniet kodolu un turiet.

Lazy Hack: Nav nepieciešams turēt pārāk ilgi. Veiciet 3 komplektus pa 30 sekundēm, starp kuriem ir 1 minūte. Dariet to 30 minūtes pēc ēšanas, lai veicinātu gremošanu.

Divi galvenie principi (aizmirstiet kustības? Vienkārši atcerieties tos!)

Pakāpeniski virzieties uz priekšu: sākumā nedzenieties pēc daudzuma vai intensitātes. Pareiza forma ir vissvarīgākā. Trenējieties 3-4 reizes nedēļā un laika gaitā lēnām palieliniet atkārtojumu skaitu.

Pārcelšanās uzvar: nav nepieciešams sevi piespiest katru dienu trenēties. Pat 1 pietupienu komplekts vai 10 sekunžu plank ir labāk nekā nedarīt neko. Konsekvence ir galvenais!