Kā vecāka gadagājuma cilvēkiem vajadzētu izvēlēties fitnesa aprīkojumu?

 Gados vecākiem cilvēkiem ir īpaši fiziski apstākļi - vājāki kauli, savienojumi un līdzsvars. Tādējādi "drošība" un "lietošanas ērtums" ir pamats, izvēloties fitnesa aprīkojumu; Izvairieties no aklas tendences - sekojoša.

I. Trīs galveno atlases principi

Izvairieties no augsta - riska, izvēlieties zemu - triecienu: izlaidiet aprīkojumu, piemēram, skrejceliņus, vērpšanas velosipēdus vai hanteles (nosliece uz locītavu bojājumiem vai kritieniem). Prioritatīvi norādiet zemu - Ietekmes iespējas, piemēram, eliptiskus trenažierus un atgūstošos vingrinājumu velosipēdus.

Vienkārša darbība virs sarežģītām funkcijām: izvairieties no viedā pārnesuma, kam nepieciešams tālruņa savienojums vai vairāki iestatījumi. Lai ērti lietotu, izvēlieties pamata modeļus ar dažām pogām “Viens - Noklikšķiniet uz START” vai “Vizuālais pārnesums”.

Prioritāri noteikt stabilitāti un aizsardzību: pārbaudiet, vai nav cieta pamatne, - slīdēšanas roku balstu, regulējamu mīksto sēdekļu un avārijas pieturas pogas - Šīs detaļas nodrošina drošību.

II . 4 Praktisko aprīkojuma ieteikumi

Atgūstošs vingrošanas velosipēds: ar atzveltni, lai samazinātu vidukļa/ceļa spiedienu. Pielāgojiet pretestību darba apakšējām ekstremitātēm un palieliniet kardio. Izvēlieties modeļus ar sirdsdarbības uzraudzību un regulējamiem sēdekļiem.

Eliptiskais treneris: Pēdas paliek uz pedāļiem (nulles locītavas trieciens). Koordinēt rokas/pēdas pilnam - ķermeņa vingrinājumam. Izvēlieties stabilus modeļus ar plašiem pedāļiem un regulējamiem roku balstiem.

Neliela mājsaimniecības tai chi savērpšanas mašīna: pagrieziet disku, lai atbrīvotu plecus, kaklu, vidukli un muguru. Kompakts, bez instalācijas, ideāli piemērots mazāk aktīviem vecāka gadagājuma cilvēkiem.

Balance Trainer (PAD/BOARD): uzlabojiet līdzsvaru, izmantojot nelielu nestabilitāti. Praksē no sēdēšanas līdz stāvošam. Viegli uzglabāt, pieejamu un nokrist - profilaktiska.

III. Lietošanas piesardzības pasākumi

Sildiet 5-10 minūtes, lai vispirms pārvietotu savienojumus.

Kontroles intensitāte: mērķis ir "neliels siltums, vienmērīga elpošana, bez noguruma". 20-30 minūtes vienā sesijā, 3-4 reizes nedēļā.

Nekavējoties apstājieties, ja reibonis, uzliesmots vai sāpēs locītavās; Ja nepieciešams, meklējiet medicīnisko palīdzību.

Īsāk sakot, vecāka gadagājuma cilvēkiem nav nepieciešams augsts - gala pārnesums. Izvēlieties aprīkojumu, kas atbilst viņu fiziskajam stāvoklim, ir drošs un ērti lietojams - Tas viņiem palīdz "saglabāt veselību vecumdienās".