Biroja fitnesa sīkrīki

  Sēdēšana birojā vairāk nekā 8 stundas dienā bieži izraisa stīvus plecus, kaklu un sāpes jostasvietā. Jums nav nepieciešams īpašs treniņu laiks — 3 mazi instrumenti ļauj vingrot pārtraukumos, lai mazinātu diskomfortu.​

1. Pretestības josla

Viegls (desmitiem gramu) un salokāms (mazāks par dūri), iederas atvilktnēs. Izvēlieties 2-3 cm vidējas pretestības joslu iesācējiem.​

Plecu/kakla atvieglojums: Sēdiet taisni, turiet saiti virs galvas, velciet uz sāniem (līdz izstiepšanai), pauze 2 s, 15 atkārtojumi komplektā, 2 seti dienā.

Muguras lejasdaļas atslābināšana: uzkāpiet uz siksnas, pievelciet pie krūtīm, atvelciet (sajūti, kā lāpstiņas saraujas), 12 atkārtojumi komplektā.

2. Mini masāžas bumba

Plaukstas -lieluma (gumija ar nelieliem izvirzījumiem dziļākai masāžai), lietojama ar vienu roku pat sapulcēs.​

Plecu/kakla sāpes: Saspiediet starp kaklu/pleciem un krēsla atzveltni, pagrieziet ķermeni, lai apgāztos pāri sāpīgajiem punktiem, 3 min/laikā.

Diskomforts muguras lejasdaļā: novietojiet starp muguru un krēslu, noliecieties, lai nospiestu, masējiet pulksteņrādītāja virzienā/pretēji pulksteņrādītāja virzienam (no vieglas līdz smagai), izvairieties no kauliem.

3. Vieglas hanteles

Regulējams 1-3 kg (ar gumijas pārklājumu, lai izvairītos no trokšņa, pieskaroties galdam), der galda stūriem.​

Plecu/kakla treniņš: turiet hanteles, paceliet plecu augstumā (elkoņi saliekti), pauze 1 s, 10 atkārtojumi komplektā, 2 komplekti dienā.

Muguras lejasdaļas reljefs: Sēdiet uz sāniem, izstiepiet hanteles pa diagonāli uz leju (jūtiet vidukļa stiepšanos), 8 atkārtojumi uz sāniem.

Vingrojiet 3-5 minūtes ar vienu rīku katru darba stundu — nav nepieciešama darba pauze, lai aizsargātu plecus, kaklu un vidukli.