Taku skriešana var uzlabot skriešanas spējas

Takas skriešana, sports, kas apvieno dabas problēmas ar fizisko apmācību, ne tikai ļauj skrējējiem izjust unikālas ainavas kalnu mežos, bet arī uzlabo skriešanas spējas vairākās dimensijās ., salīdzinot ar ceļa skriešanu, taku skriešanas funkcijas Komplekss un mainīgs slīpums, liekot augstākām prasībām fiziskai izturībai, izturībai un koordinācijai .}.}}}} IT. Šeit ir galvenie noslēpumi, kā taku skriešana uzlabo skriešanas spēju:

I . Kā taka, kas darbojas mērķtiecīgi, uzlabo skriešanas spējas?

Nostiprināt apakšējo ekstremitāšu izturību un izlauzties cauri ceļa spraugām
Augšpusē takas skriešanas posmos ir nepieciešams neitralizēt gravitāciju, piespiežot pamata muskuļu grupas, piemēram, augšstilbu priekšpusi (četrgalvu), sēžamvietu (gluteus maximus) un teļus (gastrocnemius), lai panāktu spēku, palielinot muskuļu slodzi par 30% -50}%, salīdzinot ar plakaniem ceļa virzieniem . Ith-term starter treniņš, kas var būt zemāks par zemākas robežas ierobežojuma līmeni. Vieglāk virzīt ķermeni uz priekšu ceļa skriešanas laikā, īpaši uzlabojot sprādziena jaudu sprint fāzē .

Uzlabojiet kardiopulmonālo izturību, lai pielāgotos augstas intensitātes vingrinājumiem
Izmaiņas kalnu mežos (pat mazās nogāzēs) rada "periodiskas problēmas" uz kardiopulmonālo sistēmu: dodoties kalnā, ir nepieciešama ātra skābekļa padeve, lai apmierinātu muskuļu vajadzības, un sirdsdarbības ātrums būs 10-15 sitieni minūtē augstāk nekā plakanā ceļa skriešanā; Dodoties lejup, sirdsdarbības ātrums nedaudz samazinās, bet ķermenim joprojām ir jāuztur stabils elpošanas ritms . Šī mainīgā "augstas intensitātes - vidēja intensitātes" apmācība var efektīvi uzlabot maksimālu skābekļa uzņemšanu (pamatpasākuma pamata indikators kardiopularālās funkcijas laikā), kas ir vienkāršāks, lai saglabātu to tempu ilgtermiņa ceļa brauciena laikā.

II . Galvenās prasmes iesācējiem sākt taku skriešanu

Pakāpeniski izvēlieties piemērotus maršrutus un progresu

Iesācēji sākas ar "maigām nogāzēm + īsiem attālumiem" (piemēram, augstuma pieaugums, kas mazāks par 100 metriem un 5-8 kilometru attālums), izvairoties no izaicinošām stāvām nogāzēm vai dubļainām sekcijām sākumā .}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}

Iepriekš pārbaudiet maršruta pacēluma karti, lai izprastu augšup un lejup attiecību un prioritizētu maršrutus ar "maigu kalnu un stāvu lejup", nevis "stāvu kalnu un bīstamu lejup", lai samazinātu traumas risku .}}}}}}}}}}}}

The charm of trail running lies in "coexisting with nature", and its improvement of running ability essentially lies in "forcing" the body to evolve in an all-round way through a more complex environment. From beginners to advanced runners, the key is to maintain patience and train scientifically, making every mountain run a ladder for ability breakthrough. When you feel that your lower limbs are stronger and your breathing ir stabilāks ceļa skriešanas laikā, jūs sapratīsit: kalnos sviedru šķūnis mierīgi pārveidojas par stiprāku sevi .